למה אני מתכוון כשאני אומר שיפור טווח תנועה? יש כמה דברים שמשפיעים על טווח התנועה- טווח תנועה של מפרקים, גמישות שרירים ואורך מעטפת השריר. במאמר זה אתמקד על טווח תנועה של מפרקים.
לכל מפרק יש טווח תנועה שהוא האופטימלי מבחינתו ומאפשר פעילות תקינה של המפרק. יש פעמים שבהן טווח התנועה מוגבל. זה יכול להיגרם מסיבות שונות- פציעה, מחלה או חוסר שימוש במפרק (למשל, אדם שהולך שנים רבים עם נעליים גבוהות, למעשה לא משתמש במפרק הקרסול שלו, משום שהוא מקובע בתוך הנעל).
איך אניי יודע אם אני צריך לעבוד על שיפור טווח תנועה?סובבו את כף הרגל, את הכתף, את הצוואר, את הברך, את הירך. האם אתם חשים שמשהו מגביל את התנועה שלכם? איך טווח התנועה שלכם יחסים לאנשים אחרים? אם טווח התנועה שלכם קטן יותר משל האדם אליו אתם משווים, כנראה שיש מקום לשיפור.
טווח התנועה משפיע כמעט על כל חלק בתנועה שלכם, החל מגודל הצעד ועד השאלה אם תנועה מסוימת תגרום לפציעה או לא.
מה יעזור לי שיפור טווח תנועה? המון. מעבר לכל, שיפור טווח תנועה יעזור לכם להימנע מפציעות, בעיקר פציעות יומיומיות (נקעים, פריקות, קריעת רצועות וכדומה). מדוע? משום שמפרק שעובד בצורה מוגבלת משפיע על התנועות שלנו והופך אותן ללא מאוזנות ולא סימטריות, מה שיוביל בסופו של דבר לפציעות. בנוסף, שיפור טווח תנועה עוזר לבצע פעולות (יומיומיות או מיוחדות, בזמן מנוחה או מאמץ) בצורה קלה יותר, אלגנטית יותר, בלי חוסר נוחות שלפעמים מלווה אותנו כשאנחנו מוגבלים בתנועה.
Primal Move עוזרת עם שיפור טווח תנועה. איך? המטרה של Primal Move היא שיפור מיומנויות תנועה, כאשר אחד החלקים החשובים ביותר באימונים שלנו הוא שיפור טווח תנועה. כדי לשפר את טווח התנועה של מפרק, עלינו ראשית להפעיל אותו בצורה נכונה, על מנת שנוכל בשלב מאוחר יותר להעמיס אותו עם משקל. לרוב, שיפור טווח תנועה מתרחש בצורה מובנית לאחר מספר חודשים של אימוני Primal Move. כך לפחות אנו רואים מכל המתאמנים שלנו ברחבי העולם.
לסיכום- שיפור טווח תנועה יכול לעזור למנוע פציעות ולהשתקם מהן. הוא מאפשר חופש תנועה שמקל על הפעולות שאנו רוצים לבצע בחיים. מומלץ להתאמן על שיפור טווח תנועה לפחות פעמיים בשבוע.
נדב שושןPrimal move
אימון פונקציונאלי
